ЗАНЯТИЕ 1
Базовая медитация
Медитация включает в себя:
1. Развитие чувственного восприятия
2. Расширение восприятия пространства
3. Развитие и усиление слуха
4. Развитие концентрации и абстрагирования
5. Развитие тонкого ощущения себя и окружающего мира
Базовая медитация
Медитация включает в себя:
1. Развитие чувственного восприятия
2. Расширение восприятия пространства
3. Развитие и усиление слуха
4. Развитие концентрации и абстрагирования
5. Развитие тонкого ощущения себя и окружающего мира
Длительность урока 15 мин.
1
Домашнее задание
Проделывайте данную медитацию каждый день в течение всего курса занятий.
Первые три дня практикуйте медитацию 3 раза в день, минимум по 5 минут.
Выберите место и время, чтобы во время медитации вас не отвлекали телефонные звонки и соц. сети.
Вы можете делать медитацию где угодно: дома и в общественных местах.
! Не практикуйте медитацию, когда вы едите за рулем, переходите дорогу, находитесь в местах требующего повышенного внимания к безопасности (железные дороги, метро, стройки и т.п.)
После медитации обязательно в конце возвращайте внимание внутрь себя, в свое тело, дыхание.
Проделывайте данную медитацию каждый день в течение всего курса занятий.
Первые три дня практикуйте медитацию 3 раза в день, минимум по 5 минут.
Выберите место и время, чтобы во время медитации вас не отвлекали телефонные звонки и соц. сети.
Вы можете делать медитацию где угодно: дома и в общественных местах.
! Не практикуйте медитацию, когда вы едите за рулем, переходите дорогу, находитесь в местах требующего повышенного внимания к безопасности (железные дороги, метро, стройки и т.п.)
После медитации обязательно в конце возвращайте внимание внутрь себя, в свое тело, дыхание.
Шаги медитации:
Приготовление, вход:
1. Сядьте комфортно, удобно и уютно.
2. Потрите ладошки друг о друга, почувствуйте вибрацию и тепло.
3. Слегка постучите пятками о пол, почувствуйте вибрацию и ощущения в пятках.
4. Погладьте себя по груди, почувствуйте тепло.
5. Ладошками прикоснитесь к голове движением, словно после купания в море или душа смахиваете воду с волос.
6. Сделайте 5 естественных вдохов и выдохов, в тоже время дублируйте дыхание движением рук: вдох- ладони идут вверх, выдох- ладони идут вниз.
7. После сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Сферы внимания:
1. Начните слушать свое дыхание. Звук воздуха, проходящего через ваши ноздри.
2. 1 сфера, ближний круг. Если вы сейчас находитесь в комнате - то это 1 сфера. Если вы сейчас в кафе, аэропорту, в общественном месте, выделите вниманием сферу вокруг себя: 5-10 метров.
Начните слушать все звуки 1 сферы (впереди, сзади, слева, справа, над и под вами - со всех сторон).
3. 2 сфера. Если вы сейчас в комнате, то 2 сфера - это дом, в котором находится комната. Если вы в общественном месте - то это сфера 10-50 метров вокруг вас.
Начните слушать все звуки 2 сферы.
3. 3 сфера. Если вы сейчас в комнате, то 3 сфера - это улица, пространство вне дома. Если вы в общественном месте - то это сфера 50 и более метров вокруг вас.
Начните слушать все звуки 3 сферы.
Комбинирование:
1. Слушайте одновременно свое дыхание и 1 сферу.
2. Слушайте одновременно свое дыхание и 2 сферу.
3. Слушайте одновременно свое дыхание и 3 сферу.
Соединение, симфония звуков
Слушайте одновременно все звуки всего пространства вокруг вас и ваше дыхание.
Окончание, выход:
1. Потрите почувсвуйте свои ладони.
2. Почувсвуйте свои пятки.
3. Почувствуйте тепло в груди.
4. Прикоснитесь к голове.
5. Слегка похлопайте себя по бедрам.
6. Сделайте 3 глубоких вдоха и медленных выдоха.
Приготовление, вход:
1. Сядьте комфортно, удобно и уютно.
2. Потрите ладошки друг о друга, почувствуйте вибрацию и тепло.
3. Слегка постучите пятками о пол, почувствуйте вибрацию и ощущения в пятках.
4. Погладьте себя по груди, почувствуйте тепло.
5. Ладошками прикоснитесь к голове движением, словно после купания в море или душа смахиваете воду с волос.
6. Сделайте 5 естественных вдохов и выдохов, в тоже время дублируйте дыхание движением рук: вдох- ладони идут вверх, выдох- ладони идут вниз.
7. После сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Сферы внимания:
1. Начните слушать свое дыхание. Звук воздуха, проходящего через ваши ноздри.
2. 1 сфера, ближний круг. Если вы сейчас находитесь в комнате - то это 1 сфера. Если вы сейчас в кафе, аэропорту, в общественном месте, выделите вниманием сферу вокруг себя: 5-10 метров.
Начните слушать все звуки 1 сферы (впереди, сзади, слева, справа, над и под вами - со всех сторон).
3. 2 сфера. Если вы сейчас в комнате, то 2 сфера - это дом, в котором находится комната. Если вы в общественном месте - то это сфера 10-50 метров вокруг вас.
Начните слушать все звуки 2 сферы.
3. 3 сфера. Если вы сейчас в комнате, то 3 сфера - это улица, пространство вне дома. Если вы в общественном месте - то это сфера 50 и более метров вокруг вас.
Начните слушать все звуки 3 сферы.
Комбинирование:
1. Слушайте одновременно свое дыхание и 1 сферу.
2. Слушайте одновременно свое дыхание и 2 сферу.
3. Слушайте одновременно свое дыхание и 3 сферу.
Соединение, симфония звуков
Слушайте одновременно все звуки всего пространства вокруг вас и ваше дыхание.
Окончание, выход:
1. Потрите почувсвуйте свои ладони.
2. Почувсвуйте свои пятки.
3. Почувствуйте тепло в груди.
4. Прикоснитесь к голове.
5. Слегка похлопайте себя по бедрам.
6. Сделайте 3 глубоких вдоха и медленных выдоха.
Проделывайте домашнее задание в течение 3ех дней. 3 раза в день, минимум по 5 минут.
Переходите к следующим занятиям только после выполнения домашних заданий!
Переходите к следующим занятиям только после выполнения домашних заданий!
Вступление
Урок 1
Урок 2
Урок 3
Урок 4
Урок 5
Урок 6
Урок 7
Урок 8
Урок 9
Урок 10
Урок 11
Урок 12
Урок 13
Урок 14
Урок 15
Урок 16
Урок 17
Урок 18
Урок 19
Урок 20
Финал
Урок 1
Урок 2
Урок 3
Урок 4
Урок 5
Урок 6
Урок 7
Урок 8
Урок 9
Урок 10
Урок 11
Урок 12
Урок 13
Урок 14
Урок 15
Урок 16
Урок 17
Урок 18
Урок 19
Урок 20
Финал
Онлайн школа музыки
Контакты